Ăn gì cho khô mắt? Chọn thực phẩm phù hợp để giảm các triệu chứng khô mắt

Bệnh khô mắt nên ăn gì để bệnh không nặng hơn? Cách bạn lựa chọn thực phẩm và thói quen ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến căn bệnh ngày càng phổ biến này.

6 nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giảm nhanh các triệu chứng khô mắt và kiểm soát bệnh tốt hơn.

1. Ăn gì chữa khô mắt? Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3

Omega-3 có khả năng làm dịu các dấu hiệu viêm ở mí mắt hoặc các triệu chứng khô mắt. Nó cũng có thể giúp tuyến nước mắt trong mắt hoạt động tốt hơn.

Chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp các tuyến trong mắt (đặc biệt là tuyến meibomian) kích hoạt chất nhờn của chúng để giảm cảm giác khó chịu khi bị khô mắt. Hơn nữa, dầu cá cũng giúp nước mắt của bạn không bị khô quá nhanh.

Cá biển là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời cho mắt. Bạn có thể bổ sung cá biển vào thực đơn của bản thân và gia đình từ 2-3 lần mỗi tuần hoặc hơn. Các loại cá giàu omega-3 điển hình như cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá trích… Hàm lượng omega-3 trong cá tươi cao và tốt hơn nhiều so với cá đóng hộp để bảo quản được lâu. ngày.

Ngoài cá biển, omega-3 còn có trong thức ăn thực vật như các loại hạt, dầu thực vật, đậu nành, các loại rau lá xanh.

Nếu cần, bạn có thể bổ sung omega-3. Tuy nhiên, cũng giống như các loại thực phẩm chức năng khác, bạn cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa để biết trước liều lượng sử dụng phù hợp cho mình.

2. Nhóm thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là hai chất chống oxy hóa nổi bật có khả năng làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh về mắt. Chúng cũng giúp giữ cho các tế bào trong mắt của bạn khỏe mạnh và hoạt động bình thường.

Thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin bao gồm trứng, ngô (ngô) và các loại rau xanh như:

Cải xoăn Bông cải xanh Cải bó xôi

3. Thực phẩm giàu vitamin C cần thiết cho người bị bệnh khô mắt

Vitamin C được coi là một chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với các mạch máu trong mắt. Nó có khả năng ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể cũng như làm dịu các triệu chứng khô mắt.

Các loại thực phẩm giàu vitamin C rất dễ kiếm như cam, quýt, bưởi, cà chua, chuối, táo, ớt chuông, nước ép trái cây,…

4. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A tham gia trực tiếp vào các phản ứng hóa học trong tế bào võng mạc. Nó tạo ra các sắc tố giúp điều tiết mắt và hỗ trợ thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu.

Vitamin A cũng là một chất chống oxy hóa, bảo vệ sức khỏe niêm mạc và giác mạc. Nó làm tăng sức đề kháng của mắt đối với các bệnh nhiễm trùng do vi rút hoặc vi khuẩn. Đồng thời, nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào biểu mô ở tuyến lệ để ngăn chặn tác hại của các gốc tự do.

Vitamin A có nhiều trong gan cá, thịt, sữa, trứng, trái cây hoặc rau củ màu vàng, cam.

5. Ăn gì chữa khô mắt? Đừng bỏ qua nhóm thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là dưỡng chất không thể thiếu đối với những người đang gặp các vấn đề về mắt hoặc muốn duy trì một đôi mắt sáng khỏe. Khả năng chống oxy hóa của nó có khả năng bảo vệ các tế bào trong mắt khỏi bị hư hại.

Không chỉ vậy, vitamin E còn góp phần tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin E qua các thực phẩm như cá biển, hạnh nhân, bơ đậu phộng, khoai lang…

6. Người bị khô mắt cũng nên tăng cường bổ sung kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng để vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc, nơi nó tạo ra sắc tố melanin. Melanin là sắc tố bảo vệ mắt. Nếu bạn không được cung cấp đủ kẽm, mắt của bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị nhiễm trùng hơn. Các triệu chứng khô mắt cũng có xu hướng trầm trọng hơn.

Cơ thể con người không có khả năng tự sản xuất kẽm. Vì vậy, việc bổ sung kẽm qua thực phẩm rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Ngoài ra, kẽm còn phát huy nhiều chức năng khác như tăng cường hệ miễn dịch, kích thích vị giác…

Khoáng chất kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, thịt bò, tôm hùm, thịt lợn, sữa chua, cá hồi, sữa, trứng, ngũ cốc …

Cuộc sống càng hiện đại, đôi mắt càng phải chịu nhiều áp lực từ máy tính, điện thoại, môi trường khói bụi… Do đó, bệnh khô mắt và các bệnh về mắt khác cũng dần trở nên phổ biến hơn. Với thắc mắc: Bị khô mắt nên ăn gì, Pyloca hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn tìm được câu trả lời.

Trương Phương Đài / Pyloca

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM
Hotline: 0909 748 517
Email: info@PyLoRa.com

Xem thêm: Giải Pháp Đấy Lùi Bệnh Đục Thủy Tinh Thể Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoCa Từ Mỹ

Nguồn: PyLoCa.com